Mamy dla Was listę porad, w jaki sposób sprawić, aby trening przynosił najlepsze rezultaty.
Być może będzie to dla Ciebie tylko przypomnienie, a może dowiesz się czegoś nowego co poprawi jakość Twojego treningu.
1. Poprawna technika, nie ciężar!
Trenując ze zbyt dużym ciężarem Twoja technika będzie marna. W skutek czego pojawią się bóle stawów. Podnoszenie dużych ciężarów to nie wszystko. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej czy też utrata tłuszczu, odpowiednia technika ma zasadnicze znaczenie do osiągnięcia sukcesu. \
2.Intensywność ćwiczeń.
Niezależnie od tego jaki cel obrałeś, czy jest to budowa mięśni czy też spalanie tłuszczu, nie ma idealnego treningu. Każdy organizm jest inny, na każdego może inaczej oddziaływać dane ćwiczenie. Intensywność ćwiczeń również może być inna dla każdego.
3. Skupienie.
Siła umysłu jest równie ważna jak siła mięśni. Wyobraź sobie, że stoisz przed ostatnią serią w martwym ciągu, na której chcesz pobić Swój rekord. Chodzisz w kółko w czasie odpoczynku i ciągle myślisz, że Ci się nie uda – ciężar jest zbyt duży. Z takim podejściem na wstępie jesteś przegranym.
Myśląc o ciężarze jako nowym wyzwaniu, które musisz pokonać, jesteś na wygranej pozycji. Skup się, wyobraź sobie jak to podnosisz i nie pozwól, aby zwątpienie wygrało z silną wolą!
4. Ćwiczenia złożone.
Do głównych ćwiczeń wielostawowych, złożonych zaliczają się przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i wyciskanie. Są to najlepsze ćwiczenia do poprawy siły oraz zwiększania masy mięśniowej. Skupienie się na cięższych ćwiczeniach złożonych pozwoli Ci zobaczyć lepsze rezultaty w krótszym czasie.
5. Unikaj ćwiczeń w dużych grupach.
Trening z dużą grupą osób nie jest niczym złym jeśli trening wygląda jak prawdziwy trening, a nie jak spotkanie po latach. Najlepszym rozwiązaniem jest mieć partnera treningowego, który popiera Twoją pasję oraz razem z Tobą się realizuje. W ten sposób czas poświęcony na siłowni będzie wykorzystany w pełni, a trening będzie przyjemniejszy.
6. Muzyka jako motywacja?
Jedna osoba podczas treningu lubi słuchać mocnego basu, inna rapu, a jeszcze inna ciężkiego rocka. Każdą z tych osób może motywować inna muzyka jednak działanie będzie takie samo. Słuchanie muzyki podczas treningu pomoże Ci bardziej się skoncentrować.
7. Zapisuj wyniki!
Nie sposób zapamiętać jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń oraz jakim ciężarem dokładnie ćwiczyłeś. Zapisywanie osiągów z tygodnia na tydzień pozwoli Ci próbować podnosić więcej. Jeśli większy ciężar sprawia Ci kłopot, spróbuj tym samym ciężarem co tydzień wcześniej, lecz więcej powtórzeń.
