Przychodzi “ten” dzień, postanawiasz zmienić coś w swoim życiu i pójść na trening. Pierwsze powtórzenie… drugie…trzecie. Zastanawiasz się, ile tak naprawdę musisz trenować i jak długo, aby zobaczyć pierwsze efekty. Spieszę Ci z odpowiedzią – to zależy. Wiele osób na początku swojej drogi “katuje” się treningami 7 dni w tygodniu po 2-3 godziny. W tym przypadku więcej nie oznacza lepiej.
Codzienny trening – czy to dobry pomysł?
Trening każdego dnia jest możliwy, ale zaleca się go dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową. Bez problemu możesz łączyć treningi siłowe i aerobowe. Bardziej interesuje Cię masa mięśniowa? Jeśli tak, to daj ciału czas na regeneracje! Często młodzi adepci na siłowni o niej zapominają. Prowadzi to do przetrenowania, zmęczenia, a na samym końcu porzucenia treningów. Kolejną grupą są osoby chcące utrzymać szczupłą sylwetkę i zdrowie na wysokim poziomie. Jesteś jedną z nich? Trenuj od 3 do 5 dni w tygodniu – będziesz zadowolony!
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, aby zauważyć efekty?
Wszystko zależy tak naprawdę od Twoich priorytetów. Chcesz schudnąć? Nabrać masy mięśniowej? Na samym początku warto dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do wzmożonego wysiłku. W tym czasie możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego lub na własną rękę poznawać swoje ciało i wspomóc się internetem.
Przychodzą kolejne tygodnie, a Ty co godzinę stajesz na wadze i martwisz się każdym kilogramem – to błąd! Warto odstawić wagę w kąt i potraktować trening jako skutek uboczny. Jednak, to jest ten moment, gdzie już wprowadzasz w swoje życie plan FBW, czy też SPLIT – na swój własny plan treningowy przyjdzie czas. Jedną z ważniejszych rzeczy jest dopasowanie ilości treningów do swoich możliwości. Możesz trenować co drugi dzień i weekendy zostawiać wolne. Wraz z upływem czasu zdobędziesz wiedzę i poznasz swoje ciało na tyle, żeby zwiększyć jednostki treningowe.
Po około 5 tygodniach regularnych treningów będziesz już mógł zauważyć pierwsze zmiany w obwodach różnych partii ciała. Zwiększa się Twoja kondycja, ale też wiedza. Dochodzi do Ciebie, że siłownia będzie miejscem, gdzie spędzisz jeszcze wiele godzin – jesteś na dobrej drodze!
Czy tylko trening jest ważny?
Oprócz treningu ważna jest także dieta. Słyszałeś powiedzenie “70% Twojego sukcesu to dieta”? Jest w nim trochę prawdy. Odpowiednia podaż wartości odżywczych daje organizmowi energii potrzebnych do wykonania treningu, jak i zbudowania masy mięśniowej. Natomiast jeśli chcesz schudnąć, powinieneś przyjąć ujemny bilans kaloryczny i kontrolować swoją wagę. Już w tym momencie zdajesz sobie sprawę, że wygląd sylwetki uzależniony jest od wielu czynników. Na sam koniec mam dla Ciebie jedną radę. Chcesz zobaczyć efekty? – trenuj!