Stajesz przed lustrem i nie widzisz treningów? Twoja waga nie zmienia się, mimo że regularnie ćwiczysz? Być może masz problem z systematycznością. To właśnie od niej zależą efekty, czy też dobre samopoczucie. Wiele młodych adeptów zaczynających treningi o tym zapomina, a koniec końców tracą zapał i rezygnują z treningów. Chcesz dowiedzieć się więcej? Czytaj dalej!
Regularne treningi kluczem do sukcesu?
Najlepiej będzie zobrazować problem z systematycznością na przykładzie. Przychodzisz po pracy, idziesz na trening pełen zapału i motywacji. Dajesz z siebie 100% i czujesz satysfakcję, że naprawdę zrobiłeś dobrą robotę. Przychodzą kolejne dni tygodnia, a Ty już z samego rana szukasz wymówek, żeby tylko nie iść na siłownię. W końcu budzisz się pod koniec tygodnia i chcesz nadrobić cały tydzień jednym treningiem – nie tędy droga!
Systematyczny trening możemy porównać do mycia zębów. Kompletnie nic Ci nie da szczotkowanie raz na miesiąc po godzinie, czy nawet więcej. Wystarczy codziennie po dwie minuty czyścić zęby, aby były zdrowsze i bielsze. Tak samo nie oczekuj spektakularnych rezultatów po jednym treningu – ciało nie działa w ten sposób. Wystarczy zrobić chłodną analizę, przyznać się do błędu, a następnie wdrożyć działania. Mogę Ci zagwarantować, że Twoje postępy “wystrzelą” w górę.
Dłużej nie zawsze znaczy lepiej
Katorżniczy trening po trzy godzinny, aby usprawiedliwić brak systematyczności. Brzmi znajomo prawda? Jednorazowa długa sesja treningowa nie pozwoli na takie efekty ja cztery pojedyncze, ale krótsze. Warto o tym pamiętać i powoli skutecznie dążyć do wyznaczonego celu. W innym wypadku skończy się to stresem, frustracją i brakiem efektów. Co do długości treningów jest jeszcze jeden mały aspekt, jakim jest regeneracja. Czyli część planu treningowego, a nie tylko “drobny” dodatek – nie zapominaj!
Jak wypracować sobie systematyczność?
Istnieje kilka przydatnych wskazówek pozwalających na utrzymanie systematyczności. Należy też wspomnieć, że samodyscyplina przełoży się też na inne aspekty Twojego życia. Jakie zasady wprowadzić w swoje życie? Oto kilka przykładów:
- Zapisuj swoje cele treningowe i dąż do nich “małymi krokami”.
- Rozplanuj sobie tydzień w taki sposób, aby znaleźć czas na trening.
- Znajdź osobę do ćwiczeń, która podziela Twoją pasję.
- Regeneracja też jest bardzo ważna – nie zapomnij o niej.
- Stopniowo wprowadzaj swój organizm do treningu siłowego.
- Nie rób niczego za dużo, czy też za szybko – ciało też potrzebuje czasu.
Wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe i dbaj o dietę. To właśnie ona przyczyni się do pozytywnych zmian w Twojej sylwetce.
Na sam koniec zacytuję autora pewnej książki, która nie ma nic wspólnego z treningiem, ale świetnie odnosi się do systematyczności. “Najprostszą drogą do osiągania rezultatów jest systematyczne powtarzanie. Jeśli na początku coś nie wychodzi, to
nieudane próby są źródłem cennych doświadczeń. Jednak najtrudniej polubić codzienną pracę nad czymś, co niekoniecznie od razu sprawia nam przyjemność”.