Zrzucenie wagi, a zrzucenie tkanki tłuszczowej.

Im mniej na wadze, tym lepiej – Czy na pewno?

Na samym początku zacznę od słów, które dla wielu osób zaczynających treningi mogą być bolesne. Traktuj wagę jako narzędzie, a nie wyrocznię! Liczba kilogramów na wadze nie świadczy o Twoim stylu życia. Często osoby wyglądające na “chude” z wypracowaną sylwetką jedzą w okolicach 3500 kcal. Nie warto monitorować tak dokładnie samym kilogramów – wpływ na wagę ma wiele czynników, które w krótkich odstępach dają mało miarodajne wyniki. Chcesz wiedzieć więcej, jak zdrowo podejść do swoich kilogramów? Czytaj dalej!

Dlaczego waga nie jest wyznacznikiem?

Kilogramów przybywa nawet w ciągu doby, wpływ na to ma retencja wody, ilość jedzenia w przewodzie pokarmowym i wiele innych. Jeżeli zobaczysz, że na wadze jedna cyferka wskoczyła o pozycję więcej, to nie ma co panikować. Tak samo działa, to w drugą stronę – nie warto popadać w paranoje. W internecie znajdziemy wiele historii, w których osoby jadły 1000 kcal dziennie, myśląc, że znacząco schudną. To tak nie działa! Im mniej jesz, tym Twój organizm zwalnia, w tym przemiana materii. Oprócz tego, że nie schudniesz, to możesz nabawić się chorób związanych z odżywianiem. 

Na samym końcu takie osoby są sfrustrowane efektem jojo, ponieważ “głód”, który powstrzymywały, uwolnił się ze zdwojoną siłą. W ten sposób zjadły tyle, aby wypełnić “lukę” powstałą przy nagłym odcięciu kalorii. Jak temu zapobiec? Dowiesz się tego, w akapicie poniżej!

Zbuduj zdrowe nawyki

Zamień niektóre swoje produkty na warzywa, czy też owoce. Nie musi być to przebudowanie całego okna żywienia, ale małymi krokami do celu. Często też wiele osób zajada stres spowodowany pracą, czy też ogólnie życiem prywatnym. Może warto zastąpić, to aktywnością fizyczną? Badania dowodzą, że takie nawyki łatwo zastąpić tymi dietetycznymi, a dodatkowo działają podobnie na nasz mózg. Jednak dla organizmu jest to przeskok “niebo, a ziemia”.

 

Dojeżdżasz do pracy? Może zrezygnuj z samochodu raz w tygodniu lub wysiądź przystanek wcześniej. Takie rzeczy mogą wydawać się małe, ale budują psychikę i pozwalają “rozkręcać” się organizmowi. Nie czekaj do następnego tygodnia! Wdrażaj zdrowe nawyki od dzisiaj! 

Skuteczna metoda na zrzucenie wagi – zastosuj ją!

Nie oszukamy naszego organizmu! Jedyną metodą na zrzucenie wagi jest ujemny bilans kaloryczny. Czyli wyższy wydatek na energię w porównaniu z kaloriami przyjętymi w posiłku. Na sam początku warto zacząć od lekkiego treningu interwałowego. Kilkadziesiąt minut na bieżni, do tego rowerek – w tym etapie przyzwyczajamy organizm. Kolejną opcją jest mniej jedzenia. Może, to być odmówienie sobie “wieczornego” batonika, czy też nocne wstawanie po przekąski – nie musi, to być gigantyczna obniżka. “Spalenie” 0,5 kg – 1 kg tkanki tłuszczowej, to wydatek około 9000 kcal. Systematyczność wynagrodzi Ci, to w spadających kilogramach na wadze – zaufaj mi!

 

O, czym jeszcze warto wiedzieć?

Musisz uzbroić się w cierpliwość, jak mówi brutalne powiedzenie “nie przytyłeś wczoraj, nie schudniesz jutro”. Lata zaniedbań sprawiają, że proces zdrowego odejmowania kilogramów jest żmudny i czasochłonny, lecz pamiętaj, że sama decyzja jest już połową sukcesu. Teraz tylko wytrwać, a kto wie może trening stanie się Twoją nową pasja?

 

Nie ma, co popadać w skrajności. Zrzucanie kilogramów ma być stopniowe, a nie katorgą trwająca dwa tygodnie, z której nic nie wyniknie. Czasem warto do niektórych spraw podejść z głową i przetrwać trudne początki. Pamiętaj nagroda, jest naprawdę wysoka!