Zanim zaczniesz realizować swoje noworoczne postanowienia sportowe, sprawdź, co zrobić, aby nie stracić motywacji i po kilku miesiącach cieszyć się upragnionymi wynikami.
Styczeń to czas noworocznych postanowień, w tym tych najpopularniejszych – sportowych. Czujemy się zmotywowani, gotowi do działania, pełni energii. Zapisujemy się na zajęcia fitness, kompletujemy sportowy sprzęt i ubrania, planujemy diety i kolejne nowe treningi. Tylko jak wytrwać i nie porzucić sportowych nawyków po kilku tygodniach – a wręcz przeciwnie, sprawić, by stały się stylem życia?
Wyznacz sobie cel
Nie wystarczy powiedzieć sobie: chcę schudnąć, poprawić kondycję, więcej się ruszać. Ustal konkretne, mierzalne i osiągalne cele – w ten sposób łatwiej będzie opracować kroki na drodze do ich spełnienia. Niech Twój sportowy cel będzie jasny, np. schudnięcie 5 kg w 3 miesiące, zrobienie 30 przysiadów w określonym czasie, przebiegnięcie kilometra bez zadyszki i w dobrym tempie.
Stosuj metodę małych kroczków
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę (zwłaszcza, jeśli wcześniej Twoja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa), bo bardzo szybko zniechęcisz się, a pierwsze niepowodzenia spowodują rezygnację z uprawiania sportu. Nasz klub oferuje zajęcia dla początkujących ( tu link do zapisu) to dobra okazja, żeby poznać swoje możliwości, kadrę trenerów i formę treningów oraz inne początkujące osoby. Ilość godzin jest z góry ustalona, nie będziesz mieć wątpliwości czy trenujesz za dużo czy za mało. Na takich zajęciach zaczniesz od najprostszych, nieskomplikowanych form aktywności, nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Powoli przyzwyczaisz swoje ciało do ruchu – za kilka miesięcy, dzięki regularności, osiągniesz znaczące postępy.
Planuj i działaj – regularnie
Skoro mowa o regularności… Zajęcia w klubie opracowane wg. planu treningowego i dokładnego harmonogramu pozwolą Ci systematycznie realizować swoje sportowe postanowienia. Ilość godzin jest z góry ustalona, nie będziesz mieć wątpliwości czy trenujesz za dużo czy za mało
Wprowadź system kar i nagród
Zamiast wskoczyć w dresy, wolałaś wskoczyć pod koc i obejrzeć film? Czasem nasze ciało zasługuje na odpoczynek, jednak wymówki nie mogą stać się codziennością. Nagradzaj się za pozytywne nawyki, ale i stosuj kary, jeśli kolejny raz z rzędu opuściłaś trening albo nie dałaś rady w całości go wykonać (z powodu lenistwa, rzecz jasna – jeśli rezygnujesz z ćwiczeń z powodu ich trudności, spróbuj łatwiejszych wersji). Nagrodą za kolejny tydzień regularnych treningów może być słodki deser podczas cheat day’u czy kupno wypatrzonych designerskich legginsów. Karą? Choćby dodatkowa seria ćwiczeń na brzuch.
A może sport w towarzystwie?
Twoja znajoma/znajomy ma podobne sportowe postanowienia noworoczne? A może Twój partner ćwiczy od dawna i może być Twoim mentorem? Uprawiaj sport w towarzystwie – dzięki temu wspólnie możecie się motywować, podnosić na duchu, ale i krytykować, kiedy z jakiegoś powodu ktoś będzie chciał się poddać.